Правила форумаПравила форума  ГалереяГалерея  ФорумФорум  РегистрацияРегистрация  Обмен ссылкамиОбмен ссылками  СсылкиСсылки  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  ВходВход  
Погода
Яндекс.Погода
Последние темы
» Продается тиковый арбалет, рукоять на 2\3
автор Константиныч Сегодня в 12:15

» ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯЛКАХ
автор Саныч Пт Сен 28 2018, 14:00

» Про форум
автор рыбинский Вт Сен 25 2018, 09:04

» Поздравления
автор Саныч Вт Авг 07 2018, 14:48

» Что выбрать: жилетки-разгрузки или пояс типа"сковороды",
автор Вован Иваныч Вс Авг 05 2018, 15:46

» Продам копьё (слинг, пика) и наконечники
автор рыбинский Ср Авг 01 2018, 17:59

» Кудринское озеро
автор H.X. Ср Авг 01 2018, 13:51

» Разное видео
автор Bear2050 Пн Июл 02 2018, 11:58

» Магнитный линесброс
автор Bear2050 Чт Июн 21 2018, 18:55

» Продам Маску и трубку
автор akoksa Ср Июн 20 2018, 21:56

» Нерестовый запрет 2017
автор рыбинский Ср Июн 06 2018, 22:05

» Бум собираться то????
автор MegBegb210 Пн Июн 04 2018, 18:25

» Продам разгрузку
автор Евгений61 Пн Июн 04 2018, 14:08

» Продам готовый фонарь ZET 3+1 R
автор zzzkm Чт Май 31 2018, 13:12

» Куплю насос
автор АртемКа Пн Май 21 2018, 13:52

Опрос
"с какими ружьями Вы ныряете?"(возможен выбор нескольких вариантов)
бюджетный пневмоимпорт
22%
 22% [ 19 ]
пневмоимпорт премиум
8%
 8% [ 7 ]
пневмат (RU)
5%
 5% [ 4 ]
мастеровой пневмат (UA)
2%
 2% [ 2 ]
пневмат СССР
6%
 6% [ 5 ]
алюминиевый арбалет
14%
 14% [ 12 ]
карбоновый арбалет
3%
 3% [ 3 ]
деревянный арбалет
13%
 13% [ 11 ]
гавайка(слинг)
2%
 2% [ 2 ]
есть оба, предпочитаю пневму
11%
 11% [ 10 ]
есть оба, предпочитаю арбаль
10%
 10% [ 9 ]
есть оба, висят на стене - показываю гостям/стреляю на свадьбах
3%
 3% [ 3 ]
Всего проголосовало : 87
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 28, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 26 :: 1 поисковая система

Bear2050, matic

Больше всего посетителей (138) здесь было Пн Фев 14 2011, 18:02
Партнер форума
м-н "Газонокосильщик" Ярославль пр-т Ленина,15 +7 (4852) 91-35-15
Продажа и обслуживание садовой техники MTD, MEGA, SunGarden, Echo, Champion, CubCadet, Wolf Garten, Yard-Man, Целина: снегоуборщики, трактора садовые, мотоблоки, культиваторы, бензокосы, триммеры, бензопилы, электропилы, газонокосилки, мотобуры, измельчители, вертикутторы, аэраторы, кусторезы, мотолебедки и т.д. Лодочные моторы MTR Marine и Zongshen, лодки Compass, мотобуксировщики и мотособаки-буксировщики: Рекс, Лебедев, Барс (Партизан и Следопыт), Райда, Rider (Райдер). Двигатели, запчасти и комплектующие.
Октябрь 2018
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
КалендарьКалендарь

Поделиться | 
 

 Тренировка задержки дыхания

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
На страницу : 1, 2  Следующий
АвторСообщение
Pilgrim
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 16
Дата регистрации : 2010-04-30
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Тренировка задержки дыхания   Пн Июл 26 2010, 13:52

1
Поделитесь кто как тренирует, какие материалы (книги, обучающие фильмы, общение с опытными подвохами) использовал в тренировках?
Материала в нете куча, после интервью с украинским подвохом задумался...
он сказал что информации слишком много и в основном она может привести к проблемам со здоровьем и что заниматься нужно с опытным инструктором.
кто что думает по этому поводу?
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пн Июл 26 2010, 14:20

2
а насчет инструктора этот украинский подвох наверно на себя намекал biggrin
Я лично тренирую нырялками 2раза, а иногда сезонно и 3раза в неделю. + упражнения, сводятся к увеличению объема легких и поддержанию этого объема. не стоит забывать про свое состояние перед нырком, под водой и после возвращения на поверхность. нужно быть максимально расслабленным (наверное это состояние тоже надо тренировать) и в то же время "собранным", не делать резких, лишних движений, уменьшающих задержку, правильно "упаковывать" воздух перед нырком, отдыхать на поверхности. не стоит забывать про температуру воды, она тоже влияет на задержку. В холодной воде не стоит делать долгих задержек... много еще чего можно написать...
постараюсь выложить позже те упражнения которыми пользуюсь. в принципе, когда форма оптимальна в среднем все задержки в районе 2мин +- 10сек. без напряга в динамике.
Удачи
Вернуться к началу Перейти вниз
?????
Гость



СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вт Июл 27 2010, 11:44

3
Дома:
Упражнение 1
Поднимите ваши руки над головой и сожмите их ладонь к ладони или сложите в замок и выверните. Сделайте наклон влево, и затем глубокий вдох, настолько глубоко насколько возможно. Затем выдохните по максимуму. Повторите несколько раз. После этого наклонитесь вправо и повторите данную последовательность. Выполните по 10-15 упражнений для каждой стороны.

Упражнение 2
Сидя на полу (на коврике) вытяните ноги вперед. Теперь согните одну ногу, оставляя ступню на поверхности пола. Начните вращать туловище так, чтобы чувствовать растяжение грудной клетки, при этом вдыхая. Вы можете делать упор локтем позади согнутой ноги для облегчения упражнения. Сделайте 15-20 упражнений в динамике и затем примите статическую позицию и выдержите несколько минут. После этого согните другую ногу (как описано выше) и распрямите согнутую ранее и повторите в другую сторону. Вы обнаружите, что организм очень сильно разогреется. Но по мере того, как вы станете делать это регулярно, это ощущение уйдет, начнет увеличиваться гибкость грудной клетки, стимулироваться легочная ткань.

Упражнение 3
Начинается сидя, полностью в расслабленном состоянии. Делается полная подготовка к задержке. Затем задерживается дыхание и засекается время. После первого сокращения диафрагмы, фридайвер встает и расслабленно, в свободном темпе идет по заранее намеченному маршруту до тех пор, пока в состоянии не дышать. При этом считается количество сокращений диафрагмы и дистанция. Отдых с полным восстановлением (3-5 минут). Количество повторов 4-6-8. Фиксируются общее время задержки, время до первого сокращения диафрагмы, дистанция, количество сокращений. Для лучшего анализа, можно начинать ходьбу каждый раз с того времени, которое было при первом сокращении.

Дальше начинаю выполнять задержки в статике в позе лотоса. Постепенно увеличивая время задержки. Делается 4-6 задержек. Первая легкая, вторая средняя, третья и далее по самочувствию. До максимальной. Отдых между задержками – минимум 2,5-3 минуты (до полного восстановления).

Когда иду на стоянку:
Ходьба с ритмом и задержками.
Начинать лучше со вдоха и выдоха, растягивая выдох в 2 раза больше чем вдох, затем постепенно добавлять задержку на вдохе, и в вариантах для продвинутых ныряльщиков – на выдохе. Ритм меряется шагами: вдох 4 шага, задержка 8 шагов, выдох 8 шагов и т.д.
Очень хорошая техника «квадратного» дыхания при ходьбе:
вдох 6 шагов, задержка на вдохе 6 шагов, выдох 6 шагов, задержка на выдохе 6 шагов.
Опять же важно не время задержки, а умение соблюдать ритм достаточно долгое время (8-10 минут).

Ну еще ряд упражнений в бассейне...

Лучше всего почитать о правильных тренировках на фридайверских сайтах, если задаешься целью добиться приличной задержки 4мин и более
Вернуться к началу Перейти вниз
Pilgrim
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 16
Дата регистрации : 2010-04-30
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вт Июл 27 2010, 15:07

4
это не отсюда упражнения?
МСТИСЛАВ МИКРЮКОВ
С РУЖЬЕМ НА ГЛУБИНУ
СПОРТИВНАЯ ПОДВОДНАЯ СТРЕЛЬБА
ИЗДАТЕЛЬСТВО ДОСААФ МОСКВА-1973
Вернуться к началу Перейти вниз
Bobich
Абориген
Абориген
avatar

Сообщения : 2018
Дата регистрации : 2010-06-07
Возраст : 41
Откуда : Кострома

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 29 2010, 08:13

5
При ходьбе гораздо эффективней,чтобы задержка была дольше вдоха,а выдох в 2 раза длиннее вдоха. Например 4-6-8. Каждый день с работы иду пехом 2км таким макаром. Когда этот ритм держится легко на достаточном расстоянии-увеличиваем задержку.
Вернуться к началу Перейти вниз
EGOR
Интересующийся
Интересующийся
avatar

Сообщения : 274
Дата регистрации : 2010-04-05
Возраст : 31
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 29 2010, 11:21

6
Валерий, а что так резко-то? Человек нормально спросил, Hunter нормально ответил. Ну может захотелось ему уточнить, из своих собственных там соображений.. он же никому не грубил, никого не задевал.. Раздел-то вроде называется "ПО для начинающих", думаю, не приятно начинающему, когда так "рот затыкают".. С Уважением, Александр.
Вернуться к началу Перейти вниз
Pilgrim
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 16
Дата регистрации : 2010-04-30
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 29 2010, 11:55

7
EGOR респект ;)
2 валера: Вы меня улыбаете, ей богу...
Вернуться к началу Перейти вниз
planeta-svetik
Житель
Житель
avatar

Сообщения : 1359
Дата регистрации : 2010-01-11
Возраст : 47
Откуда : ивановская область

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вс Сен 26 2010, 22:57

8
а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!
Вернуться к началу Перейти вниз
валера
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Сообщения : 448
Дата регистрации : 2009-10-08
Возраст : 43
Откуда : Кострома

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пн Сен 27 2010, 17:55

9
planeta-svetik пишет:
а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!
Задержка то поперла?

Вернуться к началу Перейти вниз
planeta-svetik
Житель
Житель
avatar

Сообщения : 1359
Дата регистрации : 2010-01-11
Возраст : 47
Откуда : ивановская область

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пн Сен 27 2010, 22:21

10
и не сомневайся!если так и дальше пойдет -то Наталья Молчанова отдыхает!
Вернуться к началу Перейти вниз
Денис
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Сообщения : 338
Дата регистрации : 2009-10-08
Возраст : 41
Откуда : Кострома

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вт Сен 28 2010, 09:07

11
planeta-svetik пишет:
а мы купили книгу Марко Барди-там все есть-классная вещ!

Приветствую Всех!!! Барди класс, но Федерико Мана тоже супер.
Вернуться к началу Перейти вниз
planeta-svetik
Житель
Житель
avatar

Сообщения : 1359
Дата регистрации : 2010-01-11
Возраст : 47
Откуда : ивановская область

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вт Сен 28 2010, 14:13

12
Денис пишет:
Приветствую Всех!!! Барди класс, но Федерико Мана тоже супер.
верю на слово-не читала не знаю!
Вернуться к началу Перейти вниз
dembel1979
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 15
Дата регистрации : 2010-11-16
Возраст : 39
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Ср Ноя 17 2010, 22:42

13
Тема то серьёзная, и жизненно неоходимая.... Но вот различные методики во многом просто противоречат друг- другу....
Вернуться к началу Перейти вниз
Neveglas
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 36
Дата регистрации : 2013-07-08
Возраст : 37
Откуда : Yaroslavl

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пн Июл 25 2016, 16:05

14
Давайте хвастаться (мне правда особо не чем)
Кто сколько зареживает
просто интересно сколько в среднем надо для нормальной охоты.
Я могу пронырнуть лазурный (50м).
Без ласт.
но это вдоль, а не в глубь
вглубь труднее наверное
Вернуться к началу Перейти вниз
kuzma
Интересующийся
Интересующийся
avatar

Сообщения : 298
Дата регистрации : 2014-02-23
Возраст : 44
Откуда : Некрасовское-Лютово

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пн Июл 25 2016, 23:05

15
Весьма хороший результат для любителя ! Я проныриваю в ластах, и то не всегда получается.
Вернуться к началу Перейти вниз
Neveglas
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 36
Дата регистрации : 2013-07-08
Возраст : 37
Откуда : Yaroslavl

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Вт Июл 26 2016, 09:17

16
ну без ласт у меня получалось всего пару раз
и надо настраиваться долго, типа замедлять дыхание, биение сердца, успокаивать мысли, засыпать в общем)
Вернуться к началу Перейти вниз
meshkov_m_a
Бывалый
Бывалый
avatar

Сообщения : 779
Дата регистрации : 2010-01-21
Возраст : 38
Откуда : село Курба ЯО

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 17:08

17
в ластах туда и обратно в лазурном, без ласт легко 50 метров.
Вернуться к началу Перейти вниз
Neveglas
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 36
Дата регистрации : 2013-07-08
Возраст : 37
Откуда : Yaroslavl

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 18:59

18
Как тренировался чтобы добиться таких результатов?
Вернуться к началу Перейти вниз
matic
Абориген
Абориген
avatar

Сообщения : 7026
Дата регистрации : 2010-12-12
Возраст : 42
Откуда : ярославль норскоесити

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 22:21

19
Это наверно кому-то дано а кому-то нет biggrin
Я вот наверно секунд сорок с трудом могу biggrin
Вернуться к началу Перейти вниз
akoksa
Житель
Житель
avatar

Сообщения : 1071
Дата регистрации : 2015-09-03
Возраст : 30
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 22:31

20
matic пишет:
Это наверно кому-то дано а кому-то нет biggrin
Я вот наверно секунд сорок с трудом могу biggrin
Зато непрерывно ныряешь по 40 секунд 3 часа biggrin
Наши ныряют не на время, а на результат. В засадах рыбу не ждут, а занимаются активным поиском. Да и плавают не на скорость а на внимание. Так что вопрос не корректно поставлен изначально.
Вернуться к началу Перейти вниз
Константиныч
Admin
avatar

Сообщения : 7956
Дата регистрации : 2009-07-10
Возраст : 45
Откуда : Ярославль

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 23:03

21
imho
длительная задержка дыхания важна при охоте на глубинах 7-10 м и глубже, особенно в лежке,
а при работе в активном поиске ночью, на глубинах 3-5 метра(основная рабочая глубина наших водоемов), эффективнее нырять чаще, с задержкой всего 30-40 секунд, с минимальным отдыхом на поверхности
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.podvox.net
matic
Абориген
Абориген
avatar

Сообщения : 7026
Дата регистрации : 2010-12-12
Возраст : 42
Откуда : ярославль норскоесити

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Чт Июл 28 2016, 23:30

22
Вот это верно , главное быстрее восстанавливать дыхание и опять в поиски
Вернуться к началу Перейти вниз
Neveglas
Мимо проплывал
Мимо проплывал
avatar

Сообщения : 36
Дата регистрации : 2013-07-08
Возраст : 37
Откуда : Yaroslavl

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пт Июл 29 2016, 10:19

23
А я ночью боюсь )
Вернуться к началу Перейти вниз
Сергулек
Интересующийся
Интересующийся
avatar

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2016-03-18
Возраст : 35
Откуда : Ярославль, Брагино

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пт Июл 29 2016, 18:58

24
matic пишет:
Вот это верно , главное быстрее восстанавливать дыхание и опять в поиски
А по подробнее,как правильно восстанавливать дыхание после нырка?
Вернуться к началу Перейти вниз
meshkov_m_a
Бывалый
Бывалый
avatar

Сообщения : 779
Дата регистрации : 2010-01-21
Возраст : 38
Откуда : село Курба ЯО

СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   Пт Июл 29 2016, 19:32

25
Neveglas пишет:
Как тренировался чтобы добиться таких результатов?
да я и не тренировался никогда, плавать с сыном хожу, ему 7 лет, он плавает, я ныряю,и всё)))))))
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Тренировка задержки дыхания   

26
Вернуться к началу Перейти вниз
 

Тренировка задержки дыхания

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 2На страницу : 1, 2  Следующий

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Форум Подводная охота в Ярославской области :: Подводная охота :: Подводная охота для начинающих-
Российская спиннинговая лига. Все о российском спортивном спиннинге Индекс цитированияWebDive. Top100Экстремальный портал VVV.RUРейтинг@Mail.ru